Vad är ångest?

 Ångest är en biologisk reaktion, som har varit livsviktig för vår överlevnad genom evolutionen. Ångest är som en "varningsklocka" för vår kropp och vilket får oss att vara beredd på yttre hot och fara.

Även fast vi inte är utsatta för dödsfara i vår vardag, så fungerar vår hjärna och kropp på samma sätt som för flera tusen år sedan. Så när vi börjar att tänka på saker som oroar oss, börjar de processer i vår hjärna och kropp som aktiverades när vi utsattes för livsfara för tusentals år sedan .

Ångest är något som alla har, men i olika styrka och frekvens. För vissa är den tillfällig och hanterbar, medan för andra kan ångesten vara så stark att den påverkar stora delar av livet.

Som nämnt är ångest en naturlig reaktion och bra för oss i vissa situationer, men ingen person ska behöva lida av så mycket ångest att vardagen blir påverkad och ångesten blir för ohanterlig. Ifall du upplever att ångesten hindrar dig från att göra saker i livet eller att ditt mående blir starkt påverkat, kan det vara bra att söka vård.

Orsakerna till att man har ångest han vara många och ibland kan det vara svårt att själv veta varför man mår som man mår. Vid behandling av svår ångest kommer du dels att försöka förstå orsakerna bakom, men även ta del av och lära dig olika verktyg i hanterandet av ångest. 

För dig med ångest

Trots att ångest är en naturlig och vanlig känsla, finns det inga tydliga svar på vad man kan göra för att minska på den ångest man för stunden känner. Alla människor är olika och känslan i kroppen kan skilja sig, vilket gör det omöjligt att hitta ett gemensamt botemedel för denna känsla. 

Genom egna erfarenheter och efter att ha läst på om hur våra kroppar fungerar, har vi skrivit en lista på de saker som vi tycker förmildrar vår ångest mest. Viktigt att komma ihåg att ångest är väldigt individuellt, och att dessa aktiviteter inte behöver fungera för dig, bara för att det fungerar för oss. 

1. Tillåt dig själv att vila

Trots att det är under perioder som vi mår dåligt som vi behöver som mest vila, är det oftast då som vi bortprioriterar den. Men vilan är den viktigaste delen i processen för att man ska kunna återhämta sig och må bättre. Det nedanstående förslag är alla exempel på vad du kan göra för att vila och återhämta dig. 

2. Gå på en promenad 

Att gå på promenad eller utföra någon pulshöjande aktivitet, är både bra för din hjärna och kropp.När vi rör på oss minskar vårt stresshormon kortisol, och ökar produktionen av endorfiner. Endorfiner är ett "må bra" hormon som inte bara minskar på stressen och får oss att bli gladare. Forskning har också visat att hormonet lindrar smärta i kroppen, ökar vårt immunförsvar och förbättrar vår sömn.

Det mest effektiva är ifall du går på promenad i naturen i dagsljus, då ljuset hjälper vår kropp att reglera dygnsrytmen, samt att naturen har en rehabiliterande effekt på vår hjärna. 

3. Pyssla 

Att pyssla är en rolig och mysig aktivitet, där du kan koppla bort den stress eller oro som du känner och istället fokusera på något annat. Det finns mängder med olika pyssel; måla, virka eller sticka, scrapbooking, eller som oss - göra armband!

Testa dig fram för att se vad du tycker är roligt - och kom ihåg att det inte behöver vara en prestation!

4. Planera

När man har ångest och känner sig stressad över livet, kan det vara bra att strukturera upp vad det är som behöver göras. När man har fått en helhetsbild av situationen känns det ofta enklare, och du kan lättare koppla bort saker som ligger längre fram. Men att planera in återhämtning är minst lika viktigt; om du tillåter dig själv att få den återhämtning som du och din kropp behöver, kommer stressen inte att minskas.

5. Gör något för dig själv 

När vi känner ångest är det enkelt att tankarna går i en negativ spiral, där man klankar ned på sig själv. Detta är fullt normalt, men det är viktigt att bryta dessa mönster för att man ska kunna må bättre. Det kan i stunden vara svårt att tänka gott om sig själv, men däremot är det enklare att göra saker för dig själv. När du börjar att göra saker för dig själv, signalerar du till dig själv att du är värdefull och förtjänar att prioriteras, vilket får vår självmedkänsla och självkänsla att öka automatiskt.

Det kan vara svårt att veta vad man ska göra för sig själv, men några exempel är att vila, ha ett hemma-spa, köpa något till dig själv eller laga god mat.

6. Utöva ditt intresse 

7. Se en bra film eller serie 

Komedier: braidsmaids, meangirls, friends, murder mystery, Patrik 1,5

Romantik: notting hill, the notebook, dirty dancing, Bridgerton, how I met your mother, love is blind, to all the boys I loved before.

Julfilmer: love actually, polarexpressen, the holliday, ensam hemma, Grinchen, 

8. Gör något för dig själv 

9. Lyssna på en podd eller ljudbok

Det är enkelt att hjärnan börjar att analysera och framställa situationer som värre än vad de egentligen är. Därför kan det vara bra att låta din hjärna få vila ett tag, 

10. Testa olika övningar mot ångest 

När vi får ångest är det lätt att våra tankar snurrar iväg och att vår andning försämras. Därför är olika typer av andningsövningar ett smart sätt att få ångesten under kontroll och förhindra att den inte förvärras. På Youtube finns tusentals guidade andningsövningar, meditation- och yogaövningar. En del kan ha svårt att bara sitta still och hitta lugnet, så vi rekommenderar att du till en början ligger ner eller gör någon form av yoga. 

10. Skriva ned vad du känner 

Ibland kan det vara svårt att veta var vår ångest grundar sig i, men genom att skriva av sig får du reflektera över vad du känner och tänker. Att sätta ord på det du känner betyder inte att du direkt förstår vad som orsakar din ångest, men det kan ge dig möjlighet att bearbeta känslorna finna en acceptans.